오래오래 건강하게 좀 살자



림프 순환의 중요성

• 
  

  면역력 증진에 중요한 역할

  
  


• 
  

  림프관 주변의 근육 수축력에 의해 이루어지며 혈액 순환보다 느리고 정체되기 쉬움

  
  

개선방법

스트레칭과 마사지

• 
  

  목 부위: 좌우로 당기기, 앞뒤로 숙이기

  
  


• 
  

  상체: 옆으로 스트레칭, 앞뒤로 스트레칭

  
  


• 
  

  하체: 다리 앞뒤로 스트레칭, 골반 밀기

  
  

마사지 방법

• 
  

  림프절 부위를 가볍게 두드리기

  
  


• 
  

  림프액 배출 방향으로 마사지하기 (머리에서 쇄골 방향, 팔에서 겨드랑이 방향)
  
   

  
  

운동

• 
  

  수영 등 물속에서 하는 운동이 효과적

  
  


• 
  

  유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행
  
   

  
  

주의사항

• 
  

  개인의 체력과 상태에 맞게 강도와 횟수 조절

  
  


• 
  

  일반적으로 하루 2-3회, 30분 내외 권장

  
  


• 
  

  자율신경 실조증 환자는 무리한 운동 주의